snpe라는 단어 들어보셨나요? Self Nature Posture Exercise의 줄임말로 스스로 하는 인간 본연의 자세 회복 운동이라는 뜻입니다. 이 운동은 도구를 이용해서 근육과 뼈를 자극시켜 통증을 완화시키고 체형을 교정시키는 효과가 있다고 알려져있어요.
특히나 현대인들이 많이 가지고 있는 거북목, 허리디스크, 골반틀어짐 등 다양한 증상들을 개선하는데 도움을 준다고 합니다. 최근에는 연예인들 사이에서도 인기있는 운동으로 알려지면서 많은 사람들이 관심을 가지기 시작했어요. 저도 처음엔 생소했지만 유튜브 영상을 보고 흥미가 생겨서 직접 체험해보고 싶어졌어요. 그래서 이번 기회에 SNPE바른자세 척추운동에 대해 알아보고자 합니다.
SNPE란 무엇인가요?
SNPE는 우리 몸의 중심축인 척추를 바로잡는 운동이에요. 목뼈(경추)-등뼈(흉추)-허리뼈(요추)-골반뼈(천추) 이렇게 4개의 큰 뼈로 구성되어있는데, 각각의 뼈마다 붙어있는 근육군 또한 달라요. 예를들어 요추 1번 옆에는 장요근이라는 근육이 붙어있고, 흉추 12번 옆에는 요방형근이라는 근육이 붙어있죠. 이러한 근육 하나하나를 이완시켜서 본래의 위치로 돌려주는 것이 목적이랍니다. 그리고 이를 위해 나무손, 웨이브베개, 다나손 같은 도구를 활용하게 됩니다.
SNPE 동작 중 어떤것이 있나요?
가장 대표적인 동작으로는 구르기가 있어요. 바닥에 매트를 깔고 무릎을 꿇고 엎드린 후 손깍지를 끼고 머리 뒤로 깍지를 낀 상태에서 엉덩이를 하늘 위로 쭉 들어올려줍니다.
이때 발뒤꿈치가 땅에 닿아야하며 어깨가 올라가지 않도록 주의해야해요. 다음동작으로는 다리를 모으고 누워서 양발바닥을 붙이고 발끝을 최대한 바깥쪽으로 벌려준후 발가락 끝을 천장방향으로 올려줍니다. 마지막으로 한 쪽 다리는 구부리고 반대쪽 다리는 편상태에서 상체를 앞으로 숙이는 동작이 있어요. 이외에도 여러가지 동작들이 있지만 위 세가지 동작만으로도 충분히 스트레칭효과를 보실 수 있답니다.
SNPE 의 대표적인 운동방법은 무엇인가요?
가장 대표적인 운동으로는 나무손(나무손베개) 도구를 이용한 근막이완 마사지와 웨이브베개를 이용한 구르기동작이 있습니다. 이외에도 다양한 도구를 활용해서 근막 이완마사지, 벨트묶고 걷기, 고관절벨트 착용 후 스쿼트 등등 다양한 운동 프로그램이 준비되어있어요.
SNPE 를 하면 어떤 효과가 있나요?
앞서 말씀드렸듯이 대부분의 근골격계질환은 바르지 못한 자세에서부터 발생하는데요, SNPE 는 근본적인 원인을 제거하면서 자연스럽게 체형교정효과를 기대할 수 있다는 장점이 있습니다.
또한 앞서 말한 두 가지 운동 모두 코어근육을 단련시켜주기 때문에 기초대사량 증가 뿐 아니라 면역력 증진에도 도움이 된답니다.
지금까지 SNPE에 대해 알아보았는데요, 실제로 해보면 온몸이 시원해지는 느낌이라 너무 좋았어요. 여러분들도 시간날때 틈틈히 하면 좋을 것 같아요. 이상으로 snpe 소개였습니다!