허리가 내려앉는 느낌

허리가 내려앉는 느낌

허리디스크 환자분들이라면 공감하시겠지만, 허리는 우리 몸 중에서도 중심축인 아주 중요한 부위입니다. 특히나 사무직 직장인 분들은 하루종일 의자에 앉아있기 때문에 허리 건강에 더욱 신경 써야 하는데요. 최근 코로나19로 재택근무하시는 분들이 늘어나면서 사무실에서는 물론이고 집에서도 잘못된 자세로 인해 허리통증을 호소하시는 분들이 많아졌습니다. 그래서 오늘은 여러분께 올바른 자세교정 방법과 스트레칭방법을 알려드리려고 합니다.

 

올바른 자세란 무엇인가요?
우선 바른 자세라는 건 신체구조상 이상적인 자세라고 보시면 됩니다. 하지만 현대인들에게 있어서 이러한 올바름이란 너무나 어려운 일이죠. 왜냐하면 인간은 직립보행을 하는 동물이기 때문에 척추뼈 사이사이에 디스크(추간판)이라는 구조물이 존재하며 이 추간판 사이로는 척수신경이 지나가게 되는데요. 그렇기 때문에 항상 중력으로부터 압박을 받고 있습니다. 따라서 최대한 편안하게 서있는 자세가 곧 좋은 자세라고 할 수 있겠죠.

스트레칭하면 통증이 줄어드나요?
사실 정답은 없습니다. 다만 근육 뭉침 현상 같은 경우엔 꾸준한 스트레칭만으로도 충분히 개선될 수 있으며, 실제로 많은 운동선수들이 부상방지를 위해 경기 전후로 스트레칭을 하고 있죠. 또한 이미 진행 중인 만성질환 같은 경우에도 꾸준히 스트레칭을 해주면 증상완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

어떤 스트레칭을 해야 하나요?
기본적으로 모든 스트레칭은 한 동작당 10초씩 유지해야 효과가 좋습니다. 그리고 너무 무리해서 하면 오히려 역효과가 날 수 있으니 자신의 체력에 맞게끔 조절하면서 해주세요. 만약 혼자 하기 힘들다면 가족이나 친구 등 주변사람들의 도움을 받는 것도 좋겠죠?

 

저는 앉아있는 시간이 긴데 어떻게 해야 할까요?
앉아있는 시간이 길다면 그만큼 서있거나 걷는 시간이 적어지게 되고 이는 척추에 무리를 주게 됩니다. 특히 장시간 앉아서 일을 하는 사무직 직장인들에게는 더욱 치명적이죠. 따라서 1시간마다 일어나서 스트레칭을 해주고 자세를 바꿔주는 것이 좋습니다. 또한 다리를 꼬고 앉거나 구부정하게 앉는 습관 등 잘못된 자세들을 고쳐나가야 합니다.

허리통증 운동부족인가요?
평소 운동을 하지 않는 사람일수록 허리 건강이 좋지 않을 확률이 높습니다. 하지만 그렇다고 해서 갑자기 강도 높은 운동을 하게 되면 오히려 근육 및 인대 손상 위험이 있으니 가벼운 걷기 같은 유산소 운동 위주로 꾸준히 실천하시는 것이 좋습니다.

 

허리 통증 병원에 가야하나요?
허리에 통증이 있다고 무조건 수술을 해야 하는 것은 아닙니다. 그러나 지속되는 요통 또는 방사통(다리 저림)이 있다면 반드시 병원에 방문하셔서 정확한 진단을 받아보시는 것이 좋습니다.

 지금까지 올바른 자세교정 및 스트레칭 방법에 대해 알아보았습니다. 다들 어떠셨나요? 처음이라 어색하고 어려울 수도 있지만 조금씩 하다 보면 금방 익숙해질 겁니다. 모두모두 건강하세요!