케겔운동이란 항문과 질 주위 근육을 조였다 펴주는 운동입니다. 이 운동은 출산 후 요실금 예방 및 성기능 향상 등 여성에게 좋은 운동으로 알려져 있는데요, 최근에는 남성에게도 좋다고 알려지면서 많은 관심을 받고 있습니다. 하지만 막상 해보면 쉽지 않은 운동이라 꾸준히 하는 것이 어려워 중도 포기하는 경우가 많은데요, 이번 포스팅에서는 쉽게 케겔운동을 할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.
남성에게는 어떤 효과가 있나요?
케겔운동은 전립선비대증 증상 완화나 발기부전 개선등 다양한 효과가 있다고 알려져있어요. 특히 전립선비대증 환자분들께 추천드리는데요, 실제로 한 연구결과에 따르면 수술 전후 2주간 매일 5분씩 케겔운동을 실시한 결과 소변 줄기가 굵어지고 배뇨시간이 단축되는 등 괄약근 힘이 강화되었다고 합니다. 또한 미국 비뇨기과학회지에 실린 논문에 따르면 40~50대 이상 중년 남성들이 하루 10분씩 일주일에 4번 이상 케겔운동을 하면 정자수가 증가한다고 하니 꾸준한 케겔운동으로 건강한 생활을 유지하세요!
여성에게는 어떤 효과가 있나요?
앞서 말씀드린 바와 같이 케겔운동은 골반저근을 강화시켜주어 요실금예방뿐만 아니라 질염완화, 자궁탈출증 개선, 갱년기증상완화 등 다양한 효과가 있답니다. 게다가 산후조리원에서도 산모들을 대상으로 케겔운동을 권장하는데요, 분만 시 이완된 회음부근육을 회복시키고 빠른 회복을 도와주기 때문이에요. 이렇게 남녀노소 모두에게 좋은 케겔운동이지만 혼자서는 꾸준히 실천하기 어려운 점이 있죠. 그래서 제가 쉽고 간편하게 케겔운동을 할 수 있는 기구를 소개해드리려고 하는데요, 지금부터 주목해 주세요!
어떤 원리인가요?
제가 소개해드릴 제품은 바이오매직이라는 회사에서 나온 ‘닥터케어’라는 제품입니다. 닥터케어는 기존의 케겔운동기구와는 다르게 진동을 이용해서 보다 빠르고 정확하게 케겔운동을 할 수 있도록 도와주는데요, 인체공학적 설계로 만들어진 6개의 마사지볼이 상하좌우로 움직이면서 몸속 깊은 곳까지 자극을 주어 수축과 이완을 반복하면서 자연스럽게 케겔운동이 되도록 만들어줍니다. 이러한 원리는 이미 해외논문을 통해서 입증되었는데요.
올바른 케겔운동 자세는 어떻게 되나요?
우선 바닥에 누워 무릎을 세우고 발 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당겨줍니다. 그리고 소변을 참을 때처럼 천천히 숨을 들이마시면서 골반저근을 수축시켜주고, 숨을 내쉬면서 이완시켜 주면 됩니다. 이때 괄약근(항문)에만 힘을 주는 것이 아니라 요도괄약근(소변을 끊을 때 쓰는 근육)과 항문괄약근 모두 동시에 수축해야 한다는 점 잊지 마세요!
골반저근이라는 단어가 생소한데 어떤 근육인가요?
골반저근은 방광, 자궁, 직장 등 장기들을 받쳐주는 근육이에요. 출산 후 여성분들이 많이 겪는 요실금 역시 골반저근이 약해져서 생기는 현상이죠. 그렇기 때문에 약해진 골반저근을 강화시키는 것이 매우 중요하답니다.
이렇게 매일매일 하면 효과가 있나요?
물론입니다! 다만 꾸준히 하는 것이 중요하겠죠? 처음에는 하루 10회씩 2세트 진행하다가 익숙해지면 횟수를 늘려가는 것이 좋습니다. 또한 최소 6개월 이상 지속해서 해야 효과가 나타난다는 점도 명심하세요!
오늘은 케겔운동에 대해서 알아보았습니다. 앞서 설명드린 내용처럼 케겔운동은 남녀모두에게 좋지만 아무래도 남자보다는 여자에게 더욱 큰 도움이 되겠죠? 저도 아내랑 같이 열심히 해서 우리가족 모두 건강해졌으면 좋겠네요^^ 그럼 여기까지 케겔운동 치질 치료였습니다!