불면증 테스트

불면증 테스트

불면증이란 잠들지 못하거나 수면유지가 어려운 상태를 말합니다. 우리나라 성인 10명 중 1명이 겪고 있는 흔한 질병이기도 한데요, 최근 스마트폰과 태블릿 PC 등 다양한 디지털 기기들이 보급되면서 밤늦게까지 화면을 보는 사람들이 많아졌기 때문에 이 증상을 호소하는 사람들이 더욱 늘어나고 있다고 합니다. 그래서 오늘은 여러분들을 위해 간단한 불면증 테스트를 준비했습니다. 과연 나는 몇 개나 해당될까요?

불면증인가요?
잠들기 어려운지, 중간에 자꾸 깨는지, 새벽에 다시 잠들기 힘든지 이 세 가지 항목 중 2개 이상 해당된다면 불면증 초기증상이니 병원 진료를 받아보시는 걸 추천드려요.

불면증 원인은 뭔가요?
불면증의 원인은 다양하지만 대표적으로는 스트레스, 우울증, 불규칙한 생활패턴등이 있으며 이외에도 카페인 과다섭취, 음주, 흡연, 운동부족 등등 여러 가지 요인들이 있으니 참고하세요!

불면증 극복 방법 알려주세요!
규칙적인 생활 습관 유지하기 -> 기상시간 및 취침시간 일정하게 지키기 낮잠 피하기 -> 낮에 졸리면 잠깐이라도 눈 붙이기 자기 전 따뜻한 물로 샤워하기 -> 체온 상승시켜 숙면 유도하기 술, 담배, 커피 줄이기 -> 각성효과 유발하므로 자제하기 규칙적인 운동하기 -> 몸 이완시켜 주고 혈액순환 도와줌 위 사항들을 지켜주시면 도움이 됩니다.

잠들기 전 휴대폰을 오래 하면 왜 안 좋을까요?
우리 뇌는 어두운 곳에서 밝은 빛을 보게 되면 생체리듬이 깨지게 됩니다. 그렇기 때문에 잠들기 2시간 전부터는 불빛이 나오는 모든 기기는 멀리해야 하는데요, 특히 TV나 컴퓨터 모니터 같은 경우 눈 건강뿐만 아니라 전자파 노출 위험성도 있으니 최대한 자제하시는 게 좋습니다.

수면제 없이 숙면하는 방법 없을까요?
저 역시 한때 불면증 환자였습니다. 자려고 누우면 온갖 잡생각이 다 들고 새벽 4시 5시는 돼야 겨우 잠들곤 했는데요, 이렇게 억지로 자는 건 다음날 생활패턴에도 영향을 주기 때문에 좋지 않습니다. 이럴 땐 따뜻한 우유 한잔 마셔보세요. 우유 속 트립토판이라는 성분이 신경전달물질인 세로토닌 분비를 촉진시켜 편안함을 느끼게 해 줍니다. 그리고 자기 전 스트레칭 하는 것도 도움이 되는데요, 몸을 풀어주면 근육 이완 효과 덕분에 긴장감이 풀려 쉽게 잠들 수 있답니다.

 

불면증 자가진단테스트란 무엇인가요?
불면증 자가진단테스트는 말 그대로 스스로 자신의 상태를 체크해서 진단하는 검사방법이에요. 총 10가지 항목으로 구성되어 있는데, 이 중 5개 이상 해당된다면 불면증 초기증상이니 병원 방문을 추천드려요.

불면증 원인은 무엇인가요?
불면증의 원인은 다양한데요, 대표적으로는 심리적 요인(스트레스), 신체적 요인(수면무호흡증, 하지불안증후군 등), 환경적 요인(소음, 빛공해 등)등이 있습니다. 하지만 대부분의 경우 일시적인 현상이기 때문에 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.

불면증 치료방법은 무엇인가요?
불면증 치료방법은 약물치료, 인지행동치료, 생활습관 교정 등이 있습니다. 우선 첫 번째로 약물치료는 신경안정제 계열의 약을 복용하는 것이고, 두 번째로는 인지행동치료라는 일종의 정신요법으로서 환자에게 특정 행동을 하도록 유도하거나 이완훈련을 시키는 방식입니다. 마지막으로 생활습관 교정은 카페인 섭취 줄이기, 규칙적인 운동하기, 잠들기 2시간 전부터는 스마트폰 보지 않기 등 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 습관들을 말합니다.

오늘은 불면증 테스트를 알아봤는데요, 저도 많은 도움이 된 만큼 여러분들에게도 좋은 정보가 되었으면 좋겠습니다. 이제 꿀잠 주무세요~