복부비만은 보기에도 좋지 않지만 건강에도 매우 치명적입니다. 특히나 내장지방형 복부비만은 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 각종 성인병과 합병증을 유발하기 때문에 반드시 해결해야 하는 질병 중 하나랍니다. 그래서 오늘은 복부비만 탈출 방법에 대해서 알아보려고 해요.
뱃살 빼는 운동하면 뱃살 빠지나요?
네 물론이죠! 하지만 무작정 윗몸일으키기 같은 복근운동을 한다고 해서 뱃살이 빠지는 것은 아닙니다. 오히려 근육이 발달하면서 배가 더 나와 보일수도 있고, 허리 통증을 유발할 수도 있답니다. 따라서 유산소 운동인 걷기, 달리기, 수영등을 꾸준히 하시는것이 좋습니다. 또한 식이요법도 병행되어야 하는데요, 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식단을 구성하시는 것이 좋아요. 그리고 물을 자주 마시는 습관을 들이시는 것도 도움이 됩니다.
저는 밥대신 과일 먹는데 괜찮나요?
과일은 비타민C 함량이 높고 칼로리가 낮기 때문에 다이어트 식품으로 많이 알려져 있지만 당도가 높기 때문에 너무 많이 먹으면 살이 찔 수 밖에 없어요. 게다가 식후에 먹는 과일은 혈당을 급격하게 상승시키기 때문에 더욱 주의 하셔야 합니다. 만약 식사 대용으로 과일을 드신다면 바나나 1개 또는 사과 반개 정도 드시는 것이 적당하답니다.
다이어트 보조제 먹어도 되나요?
보조제는 말 그대로 보조제일 뿐이지 약이 아니기 때문에 절대 의존해서는 안됩니다. 실제로 효과가 있다고 하더라도 부작용이 생길 확률이 높구요. 저 역시 다양한 종류의 보조제를 먹어봤지만 큰 효과를 보지 못했답니다. 차라리 꾸준한 운동과 식이조절을 통해서 체중감량을 시도하세요!
뱃살 빼는 운동하면 뱃살이 빠지나요?
운동만으로 살을 빼려면 유산소+무산소 병행해야하는데 이 두가지를 같이 하는건 쉽지 않아요. 특히나 근력운동만으로는 지방을 태우기 어렵기 때문에 결국엔 식단조절과 유산소운동을 해야한답니다. 하지만 이렇게 해도 안빠지는 경우가 있죠. 그건 바로 기초대사량이 낮아서 그런건데요. 우리 몸속에서는 하루동안 소모되는 칼로리가 정해져있는데 이게 부족하면 남은 칼로리는 전부 지방으로 축적되어버려요. 그렇기 때문에 다이어트를 하려면 기초대사량을 높이는게 필수입니다.
기초대사량 높이려면 어떻게 해야하나요?
기초대사량을 높이기 위해서는 근육을 키우는게 제일 좋아요. 근육량이 많으면 많을수록 같은 양을 먹어도 에너지 소비량이 많아지기 때문에 자연스럽게 체중감량 효과를 볼 수 있답니다. 그리고 단백질 섭취 또한 매우 중요한데요. 닭가슴살처럼 동물성 단백질보다는 콩류같은 식물성 단백질 위주로 먹는게 좋습니다. 왜냐하면 동물성 단백질은 포화지방 함량이 높기 때문이에요. 마지막으로 물을 많이 마시는것도 도움이 되는데요. 수분섭취량이 많아지면 혈액순환이 원활해져서 기초대사량이 증가한다고 합니다.
지금까지 복부비만 잘 먹고 잘 빼는 법에 대해서 알아보았습니다. 조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠네요^^