당뇨병은 우리나라 성인 8명 중 1명이 앓고있을 정도로 흔한 질병입니다. 당뇨병은 합병증이 무서운 병이기 때문에 미리 예방하거나 초기에 발견해서 치료하는 것이 중요한데요, 그렇다면 어떤 음식들을 먹어야할까요? 이번 포스팅에서는 당뇨에 좋은 음식 10가지를 소개해드리겠습니다.
당뇨병이란 무엇인가요?
당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종으로 혈중 포도당 농도가 높아지는 고혈당을 특징으로 하며, 고혈당으로 인하여 여러 증상 및 징후를 일으키고 소변에서 포도당을 배출하게 됩니다.
당뇨병과 고혈압은 무슨 관계인가요?
당뇨병 환자에게 있어서 혈압 조절은 매우 중요합니다. 혈당이 높으면 혈관벽 손상이 쉽게 일어나고 이로 인해 동맥경화증 발생 위험이 높아지며, 심장혈관 질환 사망률 또한 증가하기 때문이죠. 따라서 당뇨병 환자라면 반드시 혈압조절을 해야합니다.
당뇨병 약 복용 시 주의사항은 무엇인가요?
약을 먹을 때는 식사시간과의 간격을 두는 것이 좋습니다. 특히 공복상태에서 먹는 약은 저혈당을 유발할 수 있으므로 조심해야 합니다. 그리고 다른 약과 같이 먹게 될 경우 부작용이 생길 수 있으니 의사와의 상담 후 드시는 것이 좋습니다.
당뇨병 식이요법 어떻게 하는건가요?
식이요법은 약물요법과 더불어 당뇨병 치료방법의 중심이 되는데요, 모든 영양소를 골고루 섭취하되 과식하지 않고 규칙적으로 정해진 시간에 알맞은 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 곡류군, 어육류군, 채소군, 지방군, 우유군, 과일군 6가지 식품군을 골고루 섭취하며 설탕, 꿀, 사탕, 초콜릿 같은 단순당질은 피하고 식이섬유소가 풍부한 잡곡, 채소, 해조류 위주의 식단을 구성하도록 합니다.
당뇨병 운동 방법 알려주세요!
운동은 식후 30분~1시간 사이에 실시하는 것이 좋으며 일주일에 3~5회 이상 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동 위주로 하되 근력 강화를 위해 아령 들기나 팔굽혀펴기 등의 무산소 운동도 병행하면 더욱 효과적입니다. 단, 무리한 운동은 오히려 역효과를 낼 수 있으니 자신의 체력에 맞게 적절히 하도록 합니다.
당뇨병 치료방법은 어떻게 되나요?
당뇨병은 완치되는 병이 아니라 평생 관리해야 하는 병이기 때문에 생활 습관 개선이 필수적입니다. 식이요법으로는 설탕, 꿀, 사탕, 초콜릿 같은 단순당 섭취를 줄이고 포화지방산 대신 불포화지방산 위주의 식습관을 가져야 합니다. 탄수화물 섭취량 중에서도 정제된 곡류보다는 식이섬유가 풍부한 잡곡·채소·과일 위주로 먹는 것이 좋습니다. 하루 세 끼 규칙적으로 먹고 과식하지 않도록 해야하며, 정해진 시간에 일정한 양을 먹도록 노력해야 합니다. 특히 저녁식사 이후에는 간식을 먹지 않아야 하고, 술 역시 삼가야 합니다. 약물치료로는 경구용 혈당강하제나 인슐린 주사요법이 있으며, 최근에는 두 가지 이상의 약제를 병용하는 방법도 많이 사용되고 있습니다.
당뇨병 예방하려면 어떻게 해야하나요?
당뇨병은 합병증이 무서운 병이므로 철저한 자기관리가 필수입니다. 매일매일 꾸준한 운동과 건강한 식생활 유지하기, 정기적인 검진 받기 등 올바른 생활습관을 실천한다면 당뇨병으로부터 자유로워질 수 있습니다.
이렇게 해서 당뇨에 좋은 음식 10가지를 알아보았습니다. 아무리 좋은 음식이라도 너무 많이 먹으면 탈이 나듯이 적당한 양을 꾸준하게 섭취하는 것이 제일 중요하다는 점 잊지마세요!