내장지방은 장기 사이사이에 끼어있는 지방덩어리라고 보시면 되는데요, 이 내장지방이 많으면 고혈압, 당뇨 등 각종 성인병과 비만의 원인이 될 수 있다고 합니다. 그래서 다이어트 하시는 분들이 많이 신경쓰시는 부분이기도 한데요, 우리 몸 속에 숨어있는 내장지방 어떻게 없앨 수 있을까요?
운동하면 내장지방이 없어지나요?
네 운동만으로도 내장지방을 없애는데 도움이 됩니다. 하지만 유산소 운동만으로는 내장지방을 완전히 제거하기엔 한계가 있고, 근력운동을 병행해야 효과가 더욱 좋다고 해요. 특히나 여성분들은 남성분들처럼 근육이 쉽게 생기지 않기 때문에 꾸준한 근력운동이 필수입니다.
식이조절만으로 내장지방을 없앨 수 있나요?
식이요법 만으로는 내장지방을 없애기 힘들어요. 식이조절로만 살을 빼려고 하면 요요현상이 오기 쉽고, 근육량이 줄어들면서 기초대사량이 낮아져 오히려 내장지방이 쌓이기 쉬운 체질로 변할 수 있답니다. 따라서 식이요법과 더불어 적당한 운동을 병행하시는걸 추천드려요.
물 자주 마시면 내장지방이 빠지나요?
음.. 물을 마신다고 해서 내장지방이 빠지는건 아닙니다. 다만 수분 섭취시 포만감이 들기 때문에 식사량 조절에 도움이 되고, 신진대사 활동이 활발해지기 때문에 노폐물 배출 및 혈액순환 개선에 도움이 된다고 하네요. 하루 2L 이상 마시는 습관을 들이는게 좋습니다.
운동없이 살빼는 방법 있나요?
네 물론입니다! 제가 알려드릴게요. 우선 첫번째로는 물을 자주 마시는 습관을 들이는 거예요. 하루 2L 이상 꾸준히 마셔주면 신진대사가 활발해져서 노폐물 배출 및 체지방 분해 효과가 있답니다. 두번째로는 식이섬유 섭취를 늘리는 건데요. 채소나 과일 같은 음식들을 먹으면 포만감이 생겨서 식사량을 줄일 수 있고 배변활동 또한 원활해져 변비 예방에도 좋아요. 세번째로는 충분한 수면시간 확보하기 입니다. 잠자는 동안 분비되는 호르몬인 멜라토닌은 체내 대사작용을 활발하게 만들어주는데 이게 부족하면 기초대사량이 떨어지고 비만해지기 쉬워요.
네번째로는 스트레스 해소하기 인데요. 만병의 근원이라는 스트레스는 폭식증 유발 뿐만 아니라 소화불량, 두통, 불면증 등 다양한 질병을 야기시키죠. 따라서 적당한 취미생활 또는 명상등을 통해 스트레스를 풀어주는 게 좋습니다. 마지막으로는 꾸준한 유산소 운동이에요. 걷기, 달리기, 자전거타기 등 일상 생활에서 쉽게 접할 수 있는 유산소 운동을 매일 조금씩이라도 하는것이 도움이 됩니다.
식이섬유랑 단백질 위주로 먹으면 되나요?
물론이죠! 하지만 무작정 굶거나 원푸드 다이어트같은 극단적인 식이요법은 건강을 해칠뿐아니라 요요현상을 불러오기 십상이니 절대 하지 마세요! 대신 저칼로리 고단백 식품위주로 먹는다면 충분히 체중감량 하실 수 있으실겁니다. 대표적인 예로 닭가슴살, 두부, 콩, 달걀 흰자, 생선 등이 있죠. 그리고 밥 먹을 때 흰쌀밥보다는 현미밥이나 잡곡밥을 드시는 걸 추천드려요. 왜냐하면 흰 쌀밥은 혈당지수가 높아서 인슐린 분비를 촉진시키는데 이로 인해 탄수화물이 지방으로 전환되어 저장되기 쉽거든요. 반면 현미밥이나 잡곡밥은 GI지수가 낮아 천천히 흡수되고 포만감 유지에도 좋아서 과식을 방지하는데 도움이 된답니다.
내장지방 빼는데 도움되는 스트레칭 알려주세요!
먼저 누워서 다리를 들어 올려 무릎을 구부린 상태에서 양손으로 발목을 잡아줍니다. 숨을 내쉬면서 상체를 천천히 들어올려 10초간 자세를 유지했다가 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 5회 반복 후 반대쪽도 똑같이 해주세요. 다음은 엎드린 상태에서 두 팔을 앞으로 쭉 뻗고 한쪽 다리를 뒤로 접어 엉덩이 옆에 붙여줍니다.
이때 접은 다리는 바닥에 닿지 않도록 최대한 위로 뻗어주고 시선은 뻗은 다리 방향으로 향합니다. 15초씩 번갈아 가며 4세트 진행해주세요. 마지막으로 누운 상태에서 양발을 모으고 발끝을 세운 채 손깍지를 끼고 머리 위로 쭉 뻗어줍니다. 호흡을 내뱉으며 몸을 둥글게 말아준 후 잠시 멈췄다가 처음 자세로 돌아와 동작을 반복해주면 됩니다.
오늘은 내장지방 빼는방법에 대해서 알아보았는데요, 앞서 말씀드린것처럼 무조건 굶어서 빼기보다는 적당히 먹고 꾸준히 운동하는 건강한 생활습관을 유지하면서 내장지방을 뺄 수 있도록 노력해야겠어요. 여러분 모두 건강하세요~