다이어트 중이라면 누구나 한 번쯤 들어봤을 법한 단어인 ‘내장지방’ 하지만 이 내장지방이라는 녀석은 우리 몸속 어디에나 존재하며 특히 복부 쪽에 많이 축적되어있는 지방이에요. 이렇게 쌓인 내장지방은 각종 성인병과 혈관질환 등 건강상의 문제를 유발하기 때문에 반드시 제거해야 하는데요. 그래서 오늘은 다이어트 시 도움이 되는 내장지방 분해 음식 BEST 5를 소개해드릴게요.
내장지방이란 무엇인가요?
우리 몸속 장기 내부나 장기와 장기 사이 빈 공간에 축척되는 지방을 말해요. 주로 복강 안쪽 장간막에 쌓이는 경우가 많은데 피하지방보다 쉽게 쌓이고 빼기도 어렵기 때문에 더욱 위험하답니다. 또한 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 같은 대사증후군 발생률을 높이고 심혈관 질환 발병위험을 높여요. 그렇기 때문에 내장비만은 방치하면 안 되고 꾸준히 관리해야 하는 부분이랍니다.
내장지방 빼는 방법은 뭐가 있을까요?
가장 좋은 방법은 운동이지만 바쁜 현대인들에게는 쉽지 않은 일이죠. 그렇다면 일상생활 속에서 실천할 수 있는 몇 가지 방법들을 알려드릴게요. 먼저 식사량을 줄이고 규칙적인 식습관을 유지하는 것입니다. 하루 세 끼 정해진 시간에 맞춰 적당량을 섭취하되 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 좋아요. 두 번째로는 물을 자주 마시는 습관을 들이는 것입니다. 체내 수분이 부족하면 혈액순환이 원활하지 않아 노폐물 배출이 어려워져요.
따라서 충분한 수분 섭취만으로도 내장지방 감소에 도움이 된답니다. 마지막으로는 스트레스 해소 및 숙면 취하기 입니다. 스트레스 호르몬 코르티솔은 식욕을 증가시키고 인슐린 분비를 촉진시켜 내장지방 생성을 도와요. 그러므로 명상이나 취미활동 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 이를 해결하는 것이 좋답니다. 그리고 잠이 부족하면 식욕 억제 호르몬 렙틴 수치가 낮아지면서 과식하게 될 확률이 높아져요. 그러니 최소 7시간 이상 수면을 취하는 것이 좋습니다.
내장지방 분해 음식 Best 5
첫 번째는 양파입니다. 양파는 대표적인 항산화 식품으로 퀘르세틴 성분이 풍부한데요. 이 성분은 활성산소를 잡아주고 콜레스테롤 농도를 낮춰주는 효과가 있어요. 뿐만 아니라 중성지방수치를 낮추고 혈당 조절에도 도움을 준답니다. 단, 생양파보다는 조리해서 먹는 것이 좋다고 해요. 다음은 아보카도입니다. 아보카도는 불포화지방산이 풍부하면서 포만감이 높아 다이어터들이 즐겨먹는 과일이기도 하죠.
게다가 비타민E성분이 많아 노화방지에도 탁월하다는 사실! 다만 당분 함량이 높기 때문에 과다섭취는 금물이니 주의하세요. 네 번째는 녹차입니다. 녹차 역시 카테킨 성분이 풍부해 체지방분해에 좋은데요. 기름진 음식을 먹을 때 같이 먹으면 소화를 돕고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 다섯 번째는 강황입니다. 강황은 커큐민 성분이 풍부해 항염작용뿐만 아니라 신진대사를 활발하게 만들어줘요. 더불어 담즙분비를 촉진시켜 배변활동을 원활하게 하고 체중감량에도 도움이 된답니다.
내장지방 왜 위험한가요?
내장지방은 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 성인병과 밀접한 관련이 있으며 각종 암 발생률 또한 증가시킵니다. 특히 여성의 경우 폐경 이후 호르몬 변화로 인해 내장지방이 쉽게 쌓이기 때문에 더욱 주의해야 합니다.
내장지방 어떻게 빼야하나요?
가장 좋은 방법은 운동입니다. 유산소운동인 걷기, 달리기, 수영 등 다양한 운동들이 있지만 우리 몸 속 깊은 곳에 위치한 내장지방을 빼려면 고강도 인터벌 운동(HIIT)이 효과적입니다. HIIT란 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동을 하고 충분한 휴식을 취하는 방식으로 진행됩니다. 이 때 근육 내 글리코겐 저장량이 감소하면서 체지방 연소가 촉진되고 인슐린 민감성이 향상되어 내장지방 감량에 큰 도움이 됩니다.
내장지방 뺄 때 피해야 하는 음식 있나요?
사실 모든 음식이 다 좋지만 탄수화물 섭취는 조금 줄여주는 것이 좋습니다. 정제된 탄수화물보다는 통곡물 위주로 식사하시고 설탕 대신 꿀을 드시는 것을 추천드립니다.
위 5가지 음식 이외에도 다양한 음식들이 있지만 대표적인 몇 가지 음식만으로도 충분히 내장지방을 줄일 수 있답니다. 다들 맛있는 음식 먹고 건강해지세요!