과식후 운동

과식 후 운동

과식 후엔 어떻게 해야 할까요? 많은 사람들이 굶거나 아예 먹지 않는 방법을 선택하는데 이는 잘못된 방법입니다. 오히려 몸에 무리를 줄 수 있고 건강상 문제가 생길 수도 있으니 조심해야 해요. 그렇다면 어떤 방법이 있을까요?

운동하면 살이 빠질까요?
사실 운동만으로 살을 빼는 건 쉽지 않아요. 하지만 식이조절과 병행한다면 충분히 효과를 볼 수 있답니다. 특히나 우리나라처럼 탄수화물 섭취가 높은 경우라면 더더욱 그렇고요. 다이어트 중이라면 식사량을 줄이고 운동량을 늘리는 것이 정답이겠죠?

그럼 뭘 먹어야 할까요?
다이어트 식단 하면 닭가슴살 샐러드 같은 음식들을 떠올리실 텐데요, 물론 그런 음식들도 좋지만 너무 극단적인 식단은 오래 유지하기 힘들어요. 그래서 추천드리는 건 현미밥+나물반찬입니다. 흰쌀밥보다는 현미밥이 좋고 나물반찬 역시 칼로리가 낮고 포만감이 높아 좋아요. 그리고 단백질 보충을 위해 계란프라이 한 개씩 곁들여 먹는다면 금상첨화겠죠?

 

운동하기 전에 스트레칭 먼저 해야 하나요?
스트레칭은 근육 이완 효과뿐만 아니라 부상 방지 및 통증 완화 등 다양한 효과가 있지만 사람마다 유연성이 다르기 때문에 무조건 하는 것보다는 자신에게 맞는 강도의 스트레칭을 진행하는 것이 좋습니다. 또한 모든 운동 전후에 스트레칭을 하면 좋지만 시간이 부족하다면 식사 직후보다는 2시간 이후에 하는 것이 좋아요.

저는 근력운동 위주로 하고 싶은데 유산소 운동이랑 같이 병행해야 할까요?
근력운동만을 하게 되면 기초대사량이 낮아져 살이 쉽게 찌는 체질로 변할 수 있으며 근손실이 발생할 수 있으므로 반드시 유산소 운동을 병행하시는 것이 좋습니다. 만약 체지방 감량이 목적이라면 주 5회 이상 1시간씩 빠르게 걷기 또는 조깅을 하시는 것이 좋으며 체중감량 속도를 높이고 싶다면 줄넘기처럼 점프 동작이 많은 운동을 해주시면 됩니다.

유산소 운동 얼마나 해야 될까요?
일반적으로 성인 남성기준 40분 이상, 여성분들의 경우 60분 이상 지속했을 때 지방 연소율이 높아집니다. 따라서 최소 40분 이상 꾸준히 유지하면서 점차 늘려가는 것이 바람직합니다.

 

근력운동 해야 하나요?
근육량이 늘어나면 기초대사량이 늘어나고, 그로 인해 똑같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질로 변할 수 있어요. 근력운동을 통해서 근육량을 늘리면 요요현상 방지 및 예쁜 몸매라인을 만드는 데 도움이 된답니다. 다만 너무 무리해서 하는 것보다는 자신에게 맞는 강도로 꾸준히 해주는 게 좋아요.

유산소 운동 어떤 걸 해야 할까요?
가장 좋은 방법은 주 5회 이상 하루 40분씩 빠르게 걷기 혹은 조깅을 하는 거예요. 만약 시간이 없다면 계단 오르기라도 해 주세요! 그리고 야외활동이 어렵다면 실내 자전거 타기 등 다양한 유산소 운동을 선택하셔서 하시면 됩니다. 단, 공복상태에서는 저혈당 증세가 올 수 있으니 식사 후 최소 1시간 이후에 운동하시는 걸 추천드려요.

오늘은 과식 후 운동에 대해 알아봤어요. 무조건 굶고 안 먹는다고 좋은 게 아니라는 점 잊지 마시고 적당히 먹고 열심히 운동해서 건강하게 다이어트하세요!